「自分の体に、まだ治る力があるんだって……
それがわかって、本当に嬉しかったです」
（今はうつを克服した50代 女性）
■ たった「２割」で充分
たとえば……
１）定食が出てくる
２）定食が出てくる ＋ テーブルに「ごま塩」がある
……これ、けっこう違いませんか？
ちょっとした選択肢があるということ。
●ごま塩をかけてもいいし、かけなくてもいい
●途中でおかずを食べ切っちゃっても、ごま塩がある
●おかずによっては、ごま塩でさらにおいしくなる
ごま塩なんて、
本当にちょっとしたものです。
でも、「選べる感じ」があるんです。
で、それってけっこう「自由感」をもたらす。
この感じ、わかりますか？
「いやぁ、ごま塩は好きじゃないっす！」
なんてことは言わないで下さいね（笑）
もしくは、
１）定食メニューが１０種類でいつも決まっている
２）定食メニューは１０種類だが、１つは日替わり
でも、けっこう違うはず。
または、
１）定食のご飯は白ご飯オンリー
２）定食のご飯は、白米・ひじきご飯・玄米を選べる
という差でもいいです。
２割。
もしくは、そこまでいかないぐらい、小さなオプション。
それだけでも、ぼくらには
「選べる幅」ができる。
「幅」がある。
「余白」や「余裕」があるということ。
自分の意思を入れられるということ。
選べるということ。
自由を感じる余地があるということ。
それは、
「何も選べない」のとは、雲泥の差なんです。
２割、選べる余地があるだけで、
ぼくたちはけっこう自由になれるんです。
でも、ここで……
「いやいや、１０割のほうがいいでしょ？」
って、思いますか？
■ 実は「自由」より「自由感」のほうが心地いい
せっかくなので、引き続き、
定食で考えましょう（笑）
１）定食が１０種類ある
（人気の定番もの。５００～９００円）
２）定食の組み合わせをすべて選べる（各１０種類から）
１ごはん：白米、玄米、麦飯、１０穀米、雑穀米、タイ米……１０種類
２汁もの：白味噌、赤味噌、合わせ味噌、韓国風、イタリアン風……１０種類
３メイン：焼き魚、煮魚、豚肉、ハンバーグ、唐揚げ……１０種類
４野菜：生野菜、焼野菜、バーニャカウダ、スティックサラダ……１０種類
５添え物：たくわん、梅干し、のざわな、ピクルス、酢昆布……１０種類
６飲みもの：水、麦茶、番茶、ウーロン茶、黒ウーロン茶……１０種類
７デザート：白玉団子、みかん、カップアイス、ミニカステラ……１０種類
※選んだもので値段は変わります（５００円～２，５００円）
※選んだもので提供時間も変わります（５分～３０分）
……という感じだったら、どうでしょう。
１、２回は、２がいいかも知れません。
新鮮だしね。
でも多分、
「面倒くさくなってきた」って、なるでしょう。
あと、値段がいちいち違うし、
かかる時間も読めないから、
考えるのが負担になってくるはずなんです。
ランチなんて、そんなに時間、ないですしね。
だから、２のようなメニューだけのお店には、そのうち、
「オススメのセットとか、ないの？」
という声が寄せられるようになる。
はい。
何が言いたいかというと、
２のように「自由過ぎる」と「負担」なんです。
決断力、
経済的なコスト、
先を読む力、
おさいふ事情……
いろいろ考えなきゃいけないから。
やがては、
「定食屋でいいや」ってなったり、
「日替わり定食が１つありゃ、充分だわ」
って落ち着いたりする。
だから、自由って２割でいいんです。
１０割なんてデカい自由はいらない。
きっとあなたも、
ここ１０回の休日を思い出してみたら……
「１０通りのまったく違う過ごし方」なんて、
してないはず。
「定番の過ごし方」が７～８割。
「たまに新しい過ごし方」２～３割。
という感じじゃないでしょうか？
人によっては、
もっと「定番」の割合が増えるはず。
基本、そのほうが心地いいからです。
実はぼくらは、完全な自由なんて欲していません。
２割ぐらいでいいんです。
……いえ、
２割ぐらい「が」いいんです。
■ 「部分的に変えられるポイント」探し
「自由は、いいものだ」
なんとなく漠然と感じることが多いこの感覚を、
「２割ぐらいの自由が、ちょうどいいものだ」
という風に、正確に修正してみる。
すると、
「ちょうどいい自由」を得られる余地が、
たくさん見つかるようになります。
「２割だけでいい」なら、
変えられるものって、割とたくさんあるから。
●引っ越しは大変だけど、
ちょっとだけ模様替えするのは楽しいかもしれない。
●新しい料理を覚えるのは大変だけど、
スープの仕上げにオイルで香りとコクを足すぐらいは、
楽で面白いかもしれない。
（和・中華・韓国料理ならごま油、
洋物ならオリーブオイルとか）
●仕事を変えるのは大変だけど、
職場で使うボールペンを「お気に入り」に
変えたら、少し楽しいかもしれない。
●毎日走るのなんてとても無理だけど、
お風呂あがりに３分だけ
ゆるストレッチするぐらいなら、心地よくて続くかも。
●パソコンやスマホをやる時間は減らせないけど、
ブルーライトカットのフィルムを
貼るぐらいなら、割と気楽にできるかもしれない。
そんなことでいいんです。
そんなこと「から」というよりは、
ずっとそれぐらいの「ノリ」で充分なんです。
なぜって、
一番大変なのは最初の２割だから。
「変え始め」だから。
あとは「勢い」がついてます。
次の２割は最初よりずっと楽に行けるものです。
しかも、大事なこととして、
最初の２割をやったあとは、
勢いと経験があるから、パワーが２割増しになる。
（場合によっては、もっと増える）
そうなると、
もとが１００だったのが、
１２０のパワーになってる。
で、さらに１２０の人の２割って、
２４なんです。
そうなると、次には１４４のパワーになる。
最初は２０しか増えなかったものが、
次は２４増えるようになる。
（勢いも経験も）
その次は、１４４の２割だから、
２８ぐらい増える。
２０→２４→２８→……
というように、
「増え方が増えていく」ことになります。
だから、
「２割だけって言うけど、それで慣れてきたら、
３割、４割って、頑張んなきゃいけないんでしょ？」
と思いがちなんですけど、
そうじゃないんです。
本人の負担的には、
「ずっと２割」ぐらいの軽さだったりします。
ただ、
そこから生まれる結果・成果は、
どんどん大きくなっていく。
必死じゃないのに、できることが増えていくんです。
じわじわと、確実に。
川の水が、必ずやがて海につくように。
きっとこれが、
「習慣の力」の本質なんでしょう。
雪だるま式。
だから、リアルに、
「２割だけでいい」と思ってていいんです。
■ 体の「２割」に氣づくことから始めたらいい
「２割だけでいいや」と思ってたら、
「変えられない」と思ってたことに、
「変えられる部分」が見つかる。
そして、２割ぐらい「が」ちょうどいい。
その変化自体が「育って」いくから、
ジワジワと「自由感」が高まっていく。
行きたい場所に近づいていく。
加速しながら。
……まとめると、そういう話です。
で、ぼくがお伝えしたいのは、
「病気も同じだよ」
ってことです。
しつこい症状も同じ。
まず「２割」でいい。
２割でも変われた人は、
それを「よし！」って思っていいんです。
魔法みたいに、いきなり大きな結果を期待しないでいい。
そんなに焦らせたら、体くんがかわいそうです。
いつも全力なのは間違いないから。
信じてあげてほしい。
信じていい。
うちで、驚くような病気からでさえ
回復していく人は、そんなところがよく似ています。
ぼくがたくさんYoutubeに動画を出すのは、
これがあるからです。
痛みが２割へった。
動かせる範囲が２割増しになった。
重さが２割減ったかも。
……としたら、
それで充分、素晴らしい。
そこからでいい。
そこからしか始まらないんだから。
加速はじわじわ起きます。
多くの場合、見えないところで。
ただ、２割違うと、大きく変わる。
痛みや動きや重さが
２割マシになったら、ずいぶん楽なんです。
それを素直に喜んで、
淡々と続けたらいい。
「２割でも変えられる余地があった」
という自由感を、大切にして欲しいんです。
その回復力を、認めてあげる。
子どもが何か新しいことを頑張ったら、
まだ下手クソでも、嬉しいし、褒めるでしょう？
体だって、子どもみたいなものです。
あなたの関心を欲しがっていて、
やる氣もポテンシャルも高い。
ただ、多くの場合「関心を向けられてこなかった」子どもです。
（健康より他に優先するものが多いのが今の時代の平均だから）
回復力の根っこって、潜在意識ですからね。
ぼくらの「子どものままの部分」こそ、
健康の根っこなんです。
まずは、ごく簡単なことから。
２割だけ変わることを目指して、
小さな一歩目を、踏み出しましょう。
――どの２割なら、変えられそうですか？
（ちなみに冒頭のハッピーターン枝豆味は、
変えすぎたと思ってます（笑）……あくまで個人的には）
というわけで今回は、
「一気に変わろうとするより、まず２割と思ったほうが実は早いよ」
というテーマでお送りしました。
ではでは、くれぐれも、お大事に！
手を付ける早さ × 小さな継続 ＝ やがて驚くような成果。
じゃないかなー。
