「出した分、空くから、入ってくるんだよ」
（アメリカ整体の天才）
大腸のお悩みの、セルフケア。
便秘や下痢はもちろん、お肌のきれいさに影響大です。
芯が重いような腰痛や、
どんどん増える過敏性腸症候群にも。
大腸が弱る原因から、よい食べもの、よく効くツボまで……
すぐ使えるコツ × 体質改善（東洋医学）の知恵で、
いたわってあげましょう。
- ■ あなたは大丈夫？ 大腸の症状・疲れチェック
- ■ どんなはたらき？ 大腸の役割 ＆ ケアのメリット
- ■ 大腸はなぜ疲れちゃう？ → 守る方法（原因と予防的ケア）
- ■ かんたん手軽！胃腸によい食べもの
- ■ 基本：自分で大腸を整えるセルフケア方法とは？
■ あなたは大丈夫？ 大腸の症状・疲れチェック
１）１０大 症状系：
□ 便秘
□ 下痢
□ 排便痛
□ へそやその下あたりの「ぽっこり感」
□ 吹き出物、かさかさなど、肌のトラブルがある
□ 腰の奥のほうが重い
□ ももが張る、外に出っ張る感じになる
□ 膝の痛み（特に外側より）
□ 冷えやのぼせ
□ 「合わない食べ物」が多い（アレルギーを含む）
２）メンタル系：
※ 悲しみから立ち直りにくい
※ 遠慮がちで、人にハッキリものが言えない
※ 自分をうまく出せない
３）ビジュアル系：
◎ 肌荒れが多い
◎ 顔色が白っぽい
◎ ももの張り出し（外に太めに）
◎ 下腹部のぽっこりお腹（主にむくみ）
……というのが、
大腸が弱っている人のパターンです。
何個、当てはまりますか？（特に症状のところ）
３つまでなら、経過観察。
（もし1ヶ月以上続いたら、注意）
５つ以上だったら、要注意・要ケアです！
※もちろん、このチェックが多い ＝ 病気というわけではありません。
ただ、疲労はたまっているはずです。
大腸は「固形物の排泄」（うんち）
「出す」つながりで、自己表現との関連も深い臓器です。
「ガス抜き」（おなら）にも関わることから、
食べものや人間関係からくる「心身の毒」がどれぐらいか、
それらをちゃんと出せているかが、大腸の状態に表れます。
今は、安全じゃない食べものもストレスも、
避けきれるものではありません。
だからこそ「排泄」は、とても大切な役割です。
ぜひ、簡単なメカニズムも知っておきましょう。
わかりやすく、解説します。
■ どんなはたらき？ 大腸の役割 ＆ ケアのメリット
▼ 水分、塩分を吸収する
⇒ どちらも、致命的に重要な栄養素です。
（これを考えると、熱中症にも関わりますね）
▼ うんちをつくる ＆ 溜めておく
▼ 盲腸、結腸、直腸にわかれる
▼ 膝、太もも、腰にも深く関連
▼ 大腿筋膜張筋（ももの外側）に強く影響。
※ 長さ：1.5m ぐらい
※ 位置：おなかの外周というイメージ
（へそ周辺が小腸で、その外側）
といった感じです。
この役割や位置をなんとなくでも知っておくと、
体に不調が出たときに、原因を探すヒントになります。
ここまでで、どれだけ大切なものかは、
伝わってくるかと思います。
では次に、こんな大事なものが、
なぜ弱ってしまうのかを、おさえておきましょう。
（そのまま予防に使えます）
■ 大腸はなぜ疲れちゃう？ → 守る方法（原因と予防的ケア）
□ 冷えの放置★
□ むくみの放置★
□ 冷たい飲みものでの直接の冷え★
□ 野菜不足
□ ストレス（特に悲しみ系）
□ 水分の過不足や、冷たい飲みもの
□ コーヒーの飲み過ぎ
□ 食べものに含まれる毒性
こんなことで、疲れてきます。
予防のほうが３倍も効率がよいので、
↑原因リストの中で無理なく減らせるものは、減らしたらいいです。
ただ、それでも限界はあると思いますので、
症状が出ちゃってる場合は、
↓の食事やケアも取り入れていきましょう。
■ かんたん手軽！胃腸によい食べもの
※共通点：
白い食べ物が良い
▼大根、ジャガイモ、キャベツ、
▼玉ねぎ、りんご、白ごま、なし
▼体に合う人は、ヨーグルト
（辛みもよい）
▼唐辛子、ねぎ、にんにく
特に日常的に有効なのは、
大根、キャベツです。
これらは、胃にもすごくよい万能選手です。
■ 基本：自分で大腸を整えるセルフケア方法とは？
こちらも、好みのものを選べるように、
いくつかお伝えします。
○ 代表ツボ
「合谷」（ごうこく）
⇒ ：親指と人差し指の又部分で、人差し指側の壁（骨）
○ 起きてすぐスプーン１～２杯のヨーグルトと、
コップ１杯の白湯を飲む
○ クロレラを飲む（ドラッグストアで普通に買えるもので○）
○ 湯船につかる
○ 睡眠をしっかりとる（できれば６時間以上）
○ 寝る前に１杯の白湯を飲む
○ おなかの血流をよくする「おへそもみ上げ」
こういったことを、少しずつでもやれたら、
大腸が元氣を取りもどしてきます。
「ためこまない習慣」というのは、
心の便秘解消につながります。
出せるものを、出せるときに、出しておく。
そうしたら、
いいときに、いいものが、入ってきます。
※こういったケアは、
内臓の病気の予防にももちろん役立ちます。
※病気になってしまった人が回復する手助けになることも
もちろんありますが、そこは無理をせず、
参考材料とお考え下さい。
今回ももちろん、古くなるような内容ではないので、
長く長く、お役に立ちますように！
……というわけで今回は、
「ちゃんと出せる自分になりましょう」
というテーマでお送りしました。
ではでは、くれぐれもお大事に！
スッキリ出たあとの爽快感が、腸の大切さの証拠かもね。
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