「時間の感覚がなくなるような集中のときって、
カラダ中が静かで、視界も音も透明になる感じがする」
（30代 アスリート）
※永井の新刊、おかげさまで、また重版かかりました！
1.2万部突破です！(T-T)
■ 本当の集中は、気持ちがいいもの
「リラックスした集中」というキーワード。
ちょっとなつかしいかな？
本当の集中は、気持ちがいいものです。
色んなものがクリアで、落ち着いていて、でも
熱中はしているから効率がいい。
終わった後の疲れもさわやかで、心地よい充実感。
あっという間に時間がたっていたのに、
できあがったものはよい感じ。
そういうのが、いい集中です。
いつも、その状態にいけたらいいのに。
そう感じる人は多いはず。
実はこれ、コツがあるんです。
日々の仕事ではなかなかこういう集中まで入れない
ことも多いですよね。
いったい何が、ぼくらの心地よい集中を
ジャマしちゃうのでしょうか？
■ 目先のことを見てると混乱して弱るのが脳
目先のことに囚われること。
これが、ぼくらの集中をジャマします。
人って面白いもので、
視野が狭くなると、落ち着きを失うんです。
見通しが悪いと、不安ですからね。
そうすると、呼吸が浅くなる。
血流が落ちる。
だから弱くなるんです。
集中だと思っていても、それは「力み」が強すぎて、
どちらかというと「肩に力が入っている状態」なんです。
それでは、力は発揮されません。
ケガもしやすいし、事故（ミス）も多い。
そして何より、終わったあとに嫌な疲れが残ってしまう。
実際、緊張って、疲れますよね？
それは皆さん、体験があると思います。
「人前でしゃべらなきゃいけない」ときとか、
「あいつに勝たなきゃ」と思ったとき、
「自分をよく見せたい」とき、
「とにかく早く終わらせたい」と急ぐとき、
「これ嫌いなんだよな」と不満が強いとき。
いつもより、疲れが強いはず。
それって実は、緊張しちゃってるんです。
目先のことに囚われてしまうから、
恐れや不安、怒りや焦りが生まれちゃって、
自動的に、肩に力が入る。
それで、弱い状態で仕事しちゃうから、
疲れるんです。ドッとね。
しかも、成果も、いいものにはなりにくい。
じゃあ、どうしたらいいんでしょう？
■ 「少し奥」を見ると、ぼくらは安定する
目先じゃなくて「少し奥」を見る。
これが答えです。
これね、目標、といったらカッコ良すぎるんです。
もっと軽くていい。
「目当て」ぐらいがいいかな。小学生みたいですけどね（笑）
それがちょうどいい。
たとえば、
自転車でも、スキーでも、バイクでもそうです。
慣れないときは怖いから、
「手元」や「足元」を見ちゃうんです。
そうすると「目先に囚われる」から、安定しない。
運転は下手だし、ますます怖くなるんです。
でも逆に、顔を上げて、
少し先の進路を見ていると、一気に安定します。
ちょっとね、思い出してみて下さい。
自転車、スキー、バイクに限らず、
バスケでもサッカーでも何でもいいです。
スポーツとかが苦手な人って、目線が落ちてませんか？
手元や足元ばかり見てガチガチになってる
イメージじゃないですか？
アメトーークの「運動神経悪い芸人」なんて、
すごくわかりやすい例ですよね（笑）
１００％目先しか見えていません。
逆に、上手な人は顔を上げてるんです。
「少し奥」を見たらいい。
昔、中学校の陸上の先生が優秀で、
その先生がいる陸上部は全国レベルになっちゃう、
というすごい実績だったんです。
彼がよく言っていたのは、
「100mを早く走りたかったら、110mまで走りなさい」
ということでした。
たしかにこれ、記録がよくなるんです。
「もう一歩強い力」が出る。
手抜きにもならない。
これも同じことですね。
「少し奥」を見るといいんです。
■ 「少し奥」を見て心地よい集中力を得るコツ
【Ｑ】何を目当てに、この作業をしようかな？
ということを、自分で決めるんです。
上司とか他人から決めてもらってしまったら、
「つまらなくなる」から、ダメですよ？（笑）
自分で決めるのがいい。
具体的には、
時間、サブ成果、感覚、という３つが
キーワードになります。
たとえば、
● 20分で全部終わらせてみよう！（時間）
● ３つは良いポイントを作ろう（サブ成果）
● 笑いがとれた数を数えよう（サブ成果）
● 深めの呼吸を意識しつづけよう（感覚）
● お腹が動くのを意識しながら歩こう（感覚）
……といったことです。
事例はバラバラですが、
こういったサンプルがあれば、
仕事でもスポーツでも、応用がしやすいと思います。
要は「個人的に注目したい目当てを勝手に設定してしまう」
ことで、自分の中でゲームにしちゃうんです。
それが「仕事そのものの目的」より奥にあってもいいし、
実はそのちょっと横にあってもいいんです。
（逆方向にあるのはいけませんけどね）
１つに囚われないだけでも、目線は上がります。
仕事そのものの目的に「あなた個人の目当て」が
足されるだけで、あなたの意識はずっと自由になる。
自分のためにやれる「部分」があるから。
これ、すごく大事です。
楽しくなるし、疲れにくくなる。
遊び心が出てくると、子どものような、
心地よくて深い集中に入っていきやすいんです。
「やらされ仕事」じゃなくなって、
自動的に「積極的になれる」という言い方もできますね。
ちなみに、「集中力」で検索をかけると
「集中力を高める方法｜仕事勉強が超はかどる12個のコツ」
（http://kokoromanual.com/syutyu.html）
……というサイトがでてきました。
興味がある人はもちろん、のぞいてみてもいいと思いますが、
ここで紹介している12個のコツのほとんどに、
「少し奥を見る」という方法が関わってきます。
だから、集中したいとき、成果を出したいとき。
いや、そうじゃないなぁ……もっと気軽に、
「ゲーム感覚」で作業や仕事を楽しみたいとき。
【Ｑ】何を目当てに、この作業をしようかな？
この魔法の質問を、自分に問いかけてみましょう。
そして「あくでも個人的な目当て」をもって、
遊び心（＝子ども心）を取りもどしましょう。
本物の集中をつかむ、きっかけになりますように！
ぜひ、お試し下さい。
……というわけで、今回は
「集中できるかどうか、楽しいかどうかは、目当て次第」
というテーマで、お送りしました。
ではでは、くれぐれもお大事に！
整体でも、手元ばかり見ている先生は、まだまだ半人前です。
