●テスト前日に覚えたことは、３日で忘れる。
●いきなり売れた人は、消えるのも早い。
●宝くじで急に得たお金は、すぐ無くなる。
……どれも「たしかに」と思うはず。
じゃあ、健康については？
―― 本当はもちろん、同じなんです。
骨をボキボキしたって、すぐ戻る。
「一発で治したい」なんて幻想は、毒に近い。
でもね、
これを裏返せば、希望が見えてきます。
「じっくり改善」したら、その効果は長く続く。
これも真実なんです。
●時間をかけて覚えたことは、ずっと覚えてる
●たしかな下積みを経て売れた人は、長く売れる
●時間をかけて蓄えてきたお金は、簡単には無くならない
……でしょう？
さて、どうして、
こんなに大きな違いが生まれるのか？
心理学でも説明はつきます。
でもぼくが面白いと思うのは
「ホメオスタシスのせい」という考え方です。
ホメオスタシス。
和訳すると「恒常性」（こうじょうせい）です。
つまり「体の状態を一定に保とうとする働き」が、
ぼくらの体に備わっている。
だから「急な変化」って、
すごく簡単にいうと「生理的にムリ！」なんです。
これ……わかりやすいね（笑）
つまり、
「一気に変えよう」とするのって、
自分の脳とか体に「ケンカ売ってる」ようなもの。
そりゃあ、勝ち目はそうとう薄いよね。
じゃあ、どうしたらいいのか？
「じわじわ・こそこそ変える」ということ。
【寝た子を起こさないぐらいの速度】で変わればいい。
これを
『スモール・シフト理論』と呼びましょう。
大きく急に「移動」しちゃダメ。
小さくゆっくり「移行」していくのがいい。
その「小さな移行」が、スモール・シフトです。
この理論の魅力は、応用しやすいことです。
●１．健康面
健康でいうなら、
「少しずつの改善のほうが本物」ってこと。
この事実にはむしろ、安心する人が多いはず。
健康法を新しく試すにしても、１～２回で評価しない。
少なくとも２週間～３週間はみていく。
そして「ゆっくり起きる変化」のほうを大事にする。
そのほうが価値が大きいんだから、
焦る必要は完全になくなります。
その長期視点が、余裕とリラックス、
深い呼吸を生むんです。
それだけでもう「治りやすさ」が手に入ってる。
●２．仕事や生活（習慣）面
「小さい変化からしか始めない」
これが最も分かりやすいコツです。
たとえば、仕事の効率のためにも
早起きを習慣化したいとしましょう。
今は毎朝７時ぐらいに起きていたものを、
２時間はやめて５時にしたい、と。
そんなときに、
いきなり目覚まし時計を「５時」にする
……のが、アカンよ！ って話ね（笑）
もし一気にやってしまうと、
かなり眠いし辛いしリズムは崩れるしで
「なんか体調まで崩れてきたしきついから、やっぱりやめよう」
ってなってしまう。
よほど強い理由がないと、続きません。
続かないだけでなく、ストレスが大きいことがいけない。
使える目安は【２割】です。
２割ずつの変化を５回かけて、１０割にする。
つまり、７時→５時ということは、
最終的には２時間早くしたいわけですよね。
２時間＝120分。
この２割は……24分ですね。
だから最初は、７時起きから24分早めて、
「6時36分」に目覚ましを早めます。
それだったら、そんなに負担なく、できるはず。
少なくとも、急に5時起きにするより、よほどマシです。
それに慣れたら、２ステップ目。
また24分早めます。
「6時12分」ですね。
これも「6時36分」に慣れてきている体でなら、
変化が大きすぎないので、継続しやすい。
そして３ステップ、４ステップと「刻んだ」挙げ句、
最終的に５ステップかけて「５時」まで
早めていくんです。
こうすれば、
ぼくらが戦っても勝てない「ホメオスタシス」さんは、
大人しいままです。反抗してぼくらのジャマをすることがない。
むしろ「慣れたことは守ろう」としてくれるから、
少しずつ慣れさせた習慣の維持に関しては、
強力な味方になります。
「もう５時起きじゃないと、違和感があるんだよね」
というふうに。
仕事でも生活でも、
大きな改善や変革はすべて「習慣化」とセットです。
だから、応用できる言い方にすると……
「行動目標を５ステップに分割して、２割ずつ移行していく」
というスモール・シフト方式。
そういうイメージを持っておけば、
うまく行くことが明らかに増えるはずです。
だって、
切り立った壁を登るのは難しいけど、
それが５分割されて階段になってたら、遥かに簡単だもんね。
さて、さらに
「人生面」「人間関係面」「ダイエット面」
「漬けもの面」「手作りラーメン面」と
話を展開させていくつもりでしたが……
やめましょう（笑）
大事なことは、同じです。
結果を急がない。
変革を急がない。
２割ずつ変えたらいい。
そう思ってみたら、だいぶん気楽でしょう？
始めやすいし、続けやすいはず。
そしたら、リバウンドも少ないしね。
言い方を急に変えてみると、
「昨日までの自分にやさしくすると、
未来の自分が素直になる」んです。
（ほんとうに急だけどね（笑）
今のその「え……？」という感じが、
ホメオスタシス！）
これまで、続かなかった習慣。
これから、必ず身につけたい習慣。
改善していきたい体質。
特に大切なものについて、
これをヒントにもう一度、見直してみてね。
スモール・シフトにしてみよう。
達成確率が、まったく違ったものに
なるはずだからね。
ではでは、くれぐれも、お大事に。
「ウサギとカメ」の「カメ」になる具体策……でした。
